b 12

Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]

Wczoraj odszedł od nas wilki człowiek, kulturysta, wyciskacz oraz trener Jarzy Furmanek. Będzie nam go brakowało. Mistrz kulturystyki i wielokrotny Mistrz i rekordzista Świata w Wyciskania Leżąc. Będzie nam będzie go brakowało. Spieszmy się kochać ludzi,tak szybko odchodzą....Spoczywaj w pokoju [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Część chciałbym prosić o ocenę sylwetki czy nadaje się już pod budowę masy mięśniowej. Oraz o orientacyjny poziom BF Miałem już wyjść z redukcji po powrocie z wakacji ale parę kg wpadło w te 2tyg. I postanowilem że zrobie jeszcze 8 tyg. Generalnie wiem że do budowy masy nie powinno się mieć więcej niż 15%bf ale ciężko mi to określić przez fałd [...]

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym [...]

Polska zajmuje ex aequo z Irlandią 23. miejsce w najnowszym rankingu Międzynarodowej Federacji Piłkarskiej (FIFA). Oznacza to, że pozycja polskich piłkarzy w porównaniu z poprzednim notowaniem nie zmieniła się. W czołówce nastąpiła dosyć istotna zmiana. Liderem niezmiennie pozostaje Brazylia, a na drugie miejsce z trzeciego awansowały Czechy, [...]

8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów RICH GASPARI: 1. Wystrzegać się przemęczenia i przetrenowania organizmu. Zakazane jest kopiowanie programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są one na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, m.in: wyciskanie sztangi w [...]

Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie? Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10 Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10 [...]

/SFD/2016/11/15/205a8209aa4c4847aa065b24650b2fff.jpg Danny Hester zawodnik urodzony Tajlandii, na stałe mieszkający w Kalifornii. Przygodę ze startami zaczynał jako kulturysta, jednak z racji niskiego wzrostu (168 cm) pomimo świetnej harmonijnej budowy nie miał równych szans z wyższymi zawodnikami na scenie. Pomimo tego Hester kontynuował treningi [...]

Witam od ponad miesiąca trenuje planem który napisał mi kolega i czuje się elegancko po każdym treningu całe ciało wymęczone chyba tak jak było w celu fbw , jednak ostatnio przeglądając na różnych forach przykładowe plany FBW nigdzie nie znalazłem podobnego do mojego, może to i dziwne ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 59 TALIA: 39 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: w miare czyste mięso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 miesięcy 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Czas szkolenia: 20-21 października Koszt szkolenia to 379 złotych* Zaliczkę w kwocie 179 złotych proszę wpłacać na konto o numerze: 67 1090 1098 0000 0001 1388 5099 Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin W tytule przelewu proszę zawrzeć: - imię i nazwisko, - adres e-mail - miasto i datę szkolenia [...]

Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów: Poniedziałek: -Power clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz [...]

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku Mam na imię Monika i obecnie moim celem będzie powrót do formy po ciąży i.... i właściwie chwilowo chyba tylko tyle. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/dziennik_aktywnej_mamy_aktywne_9_miesi%C4%99cy%3A_-t589889.html ---------------------------------------- Masa ciała - 61,3kg Obwody: udo - 54cm [...]

Witam ! O to co ułożyłem, prosze o sprawdzenie i ewentualne sugestie . A Martwy ciąg 6-8-10 wyciskanie sztangi stojąc 8-12-18 wiosłowanie sztangą 6-8-12 uginanie ramion 8-12-18 B Hack Przysiad 6-8-12 Wyciskanie chantli płasko 6-8-12 wiosłowanie sztangą 6-8-12 wyciskanie sztangi wąsko 8-12-18 2-3serie rozgrzewkowe przed każdym cwiczeniem . Będę [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

Wiek 22 staż 2 lata z przerwami waga 83 wzrost 182 Witam. Trenuję około 2 lat, regularnie zacząłem 7.01 Br. Trening robię z pamięci, jest 3 dniowy a ja chce czwiczyć 5 dni w tygodnu (z braku zajęcia) Od powyższej daty przybyło mi około 3kg wagi biorąc MassUpa i trzymając sie jakiejś tam diety. Mój Plan: Poniedziałek Klata; niby poniedziałek ale [...]

Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy 3.Pąpki z [...]